Ar jazminų arbata gali padėti užmigti?

Gėrimų pasaulyje jazminų arbata jau seniai garsėja dėl savo kerinčio aromato ir galimos naudos sveikatai. Tačiau kalbant apie jo poveikį miegui, atrodo, yra nemažai painiavos. Jei kada nors paklausėte: „Ar jazminų arbata gali padėti užmigti? tu ne vienas. Šiame išsamiame straipsnyje išnagrinėsime abi medalio puses, išnagrinėsime, ar jazminų arbata gali padėti užmigti – padėti, ar gali sutrikdyti jūsų miegą.

Kas tiksliai yra jazminų arbata?

Jazminų arbata yra unikalus mišinys, sujungiantis subtilų jazminų žiedų kvapą ir žemišką arbatos lapų gėrį. Jazminų arbatos gaminimo procesas yra kruopštus. Tai apima šviežių jazminų žiedų sluoksniavimą su arbatos lapais, leidžiančius arbatai sugerti saldų, gėlių jazminų kvapą. Taip gaunamas gėrimas, kurio skonis ne tik skanus, bet ir pasižymi daugybe sveikatai naudingų savybių.

Jazminų arbatoje naudojami arbatos lapeliai gali skirtis. Žalioji arbata yra įprastas pagrindas, žinomas dėl didelio antioksidantų kiekio. Tačiau juodoji arbata, oolong arbata ir net baltoji arbata taip pat gali būti naudojamos kaip jazminų arbatos pagrindas. Kiekviena arbatos rūšis mišiniui suteikia savo savybių, turinčių įtakos galutinio produkto skoniui, spalvai ir galimai naudai sveikatai.

Jazminų arbatos dėklas, neveikiantis miego

1. Aromaterapija – kaip ir privalumai

Viena iš priežasčių, kodėl jazminų arbata negali neigiamai paveikti miego, yra jos aromatinės savybės. Jazminų kvapas nuo seno siejamas su atsipalaidavimu ir stresu – palengvėjimu. Aromaterapijoje jazminų eterinis aliejus dažnai naudojamas sielai ir kūnui nuraminti. Kai geriate jazminų arbatą, ne tik išgeriate skysčio, bet ir įkvepiate jos kvapnų aromatą. Tai gali turėti raminamąjį poveikį nervų sistemai ir padėti atsipalaiduoti po ilgos dienos.

Tyrimai parodė, kad jazminų kvapas gali padidinti alfa bangų gamybą smegenyse. Alfa – bangos asocijuojasi su atsipalaidavimo ir budrumo būsena. Skatindama šių bangų susidarymą, jazminų arbata gali padėti jums patekti į labiau atsipalaidavusią būseną, kuri yra naudinga geram nakties miegui.

2. Saikingas vartojimas ir hidratacija

Saikingai per dieną vartojama jazminų arbata gali puikiai papildyti jūsų kasdienybę ir netrukdyti miegoti. Išgėrus 1–2 puodelius jazminų arbatos per dieną, galima suteikti švelnų energijos užtaisą be nerimo, susijusio su kava ar kitais kofeino turinčiais gėrimais. Taip yra todėl, kad jazminų arbatoje yra palyginti mažas kofeino kiekis, palyginti su kava.

Be to, hidratacija yra labai svarbi bendrai sveikatai, o jazminų arbata gali prisidėti prie jūsų kasdienio skysčių vartojimo. Dehidratacija gali sukelti įvairių problemų, įskaitant nuovargį ir dirglumą, kurie gali netiesiogiai paveikti jūsų miego kokybę. Gerdami jazminų arbatą, jūs ne tik mėgaujatės kvapniu gėrimu, bet ir padedate kūnui veikti optimaliai, o tai savo ruožtu gali padėti geriau miegoti.

3. Sveikata – skatinantys junginiai

Jazminų arbatoje gausu antioksidantų, tokių kaip polifenoliai ir flavonoidai. Šie antioksidantai padeda apsaugoti organizmą nuo laisvųjų radikalų, kurie yra nestabilios molekulės, galinčios pažeisti ląsteles ir prisidėti prie įvairių ligų, daromos žalos. Mažindama oksidacinį stresą organizme, jazminų arbata gali padėti pagerinti bendrą sveikatą, o tai gali turėti teigiamos įtakos miegui.

Be antioksidantų, jazminų arbatoje taip pat yra L-teanino. L – teaninas yra amino rūgštis, būdinga tik arbatos lapams. Įrodyta, kad jis ramina smegenis, nes padidina neurotransmiterių, tokių kaip dopamino ir serotonino, gamybą. Šie neurotransmiteriai vaidina lemiamą vaidmenį reguliuojant nuotaiką ir miegą. Didindamas jų gamybą, L-teaninas gali padėti jaustis labiau atsipalaidavęs ir netgi pagerinti miego kokybę.

Jazminų arbatos, kuri gali turėti įtakos miegui, atvejis

1. Kofeino kiekis

Nors jazminų arbatoje paprastai yra mažiau kofeino nei kavoje, joje vis tiek yra nedidelis kiekis. Kofeinas yra stimuliatorius, galintis trukdyti miegui. Vartojant dideliais kiekiais, kofeinas gali blokuoti adenozino veikimą smegenyse. Adenozinas yra neurotransmiteris, kuris skatina miegą, prisijungdamas prie adenozino receptorių. Kai kofeinas blokuoja šiuos receptorius, gali jaustis budrus ir budrus, todėl sunku užmigti.

Jei esate jautrus kofeino poveikiui, išgėrus didelį kiekį jazminų arbatos, ypač vakare arba prieš miegą, gali atsirasti nemiga. Pavyzdžiui, prieš miegą išgėrę 4–5 puodelius ar daugiau jazminų arbatos, galite žymiai padidinti kofeino suvartojimą, o tai gali sukelti nerimą ir apsunkinti miegą.

2. Per didelis skysčių suvartojimas

Kitas veiksnys, į kurį reikia atsižvelgti, yra skysčio, kurį suvartojate iš jazminų arbatos, kiekis. Prieš miegą išgėrus didelį kiekį jazminų arbatos, gali padidėti šlapimo gamyba. Tai reiškia, kad jums gali tekti pabusti naktį, kad galėtumėte naudotis vonios kambariu, o tai sutrikdys jūsų miego ciklą.

Dažnas šlapinimasis naktį gali būti ypač problemiškas tiems, kurie jau turi miego sutrikimų arba turi jautrią šlapimo pūslę. Miego sutrikimas gali paskatinti ryte jaustis apsnūdęs ir pavargęs, o tai gali turėti įtakos bendrai savijautai ir produktyvumui.

3. Individualus jautrumas

Kiekvieno žmogaus organizmas skirtingai reaguoja į maiste ir gėrimuose esančias medžiagas. Kai kurie žmonės gali būti jautresni jazminų arbatos poveikiui miegui nei kiti. Pavyzdžiui, asmenys, jau turintys miego sutrikimų arba jautresni kofeino ir kitų jazminų arbatoje esančių junginių poveikiui, gali patirti ryškesnius miego sutrikimus.

Jei jau kenčiate nuo nemigos, nerimo ar kitų su miegu susijusių problemų, svarbu būti atsargiems vartodami jazminų arbatą. Net nedidelis kofeino ar kitų potencialiai stimuliuojančių junginių kiekis arbatoje gali sustiprinti jūsų simptomus, todėl bus dar sunkiau gerai pailsėti.

Patarimai, kaip mėgautis jazminų arbata netrikdant miego

1. Kontroliuokite suvartojamą kiekį

Norint mėgautis jazminų arbata nepakenkiant miegui, svarbiausia yra saikas. Vartokite iki 1–2 puodelių per dieną, ypač jei esate jautrus kofeino ar kitų arbatoje esančių junginių poveikiui. Tokiu būdu jūs vis tiek galėsite mėgautis jazminų arbatos skoniu ir galimomis naudomis sveikatai, neperkraudami savo sistemos stimuliatoriais.

2. Stebėkite laiką

Atkreipkite dėmesį, kada geriate jazminų arbatą. Geriausia jį suvartoti anksčiau dieną, bent 3–4 valandas prieš miegą. Tai suteikia jūsų kūnui pakankamai laiko metabolizuoti kofeiną ir kitus arbatoje esančius junginius, todėl sumažėja miego sutrikimų tikimybė.

3. Pažink savo kūną

Žinokite, kaip jūsų kūnas reaguoja į jazminų arbatą. Jei pastebėsite, kad net ir nedidelis jazminų arbatos kiekis apsunkina miegą, geriau to vengti. Kita vertus, jei gerai toleruojate, galite ir toliau saikingai mėgautis.

Išvada

Taigi, ar jazminų arbata gali padėti užmigti? Atsakymas nėra paprastas taip arba ne. Saikingai per dieną vartojama jazminų arbata gali pasiūlyti daug naudos – nuo atsipalaidavimo iki geresnės sveikatos, nepakenkiant miegui. Tačiau jei jo geriate per daug, ypač prieš miegą, tai gali turėti priešingą poveikį.

Atsižvelgdami į savo suvartojamą laiką, laiką ir individualų jautrumą, galėsite mėgautis daugybe jazminų arbatos malonumų ir užtikrinti, kad ji netrikdys jūsų miego. Jei esate asmuo, kuris kovoja su miegu arba turite tam tikrų sveikatos problemų, visada verta pasitarti su sveikatos priežiūros specialistu prieš atliekant reikšmingus dietos pakeitimus, įskaitant jazminų arbatos vartojimo didinimą.

Apibendrinant galima pasakyti, kad jazminų arbata gali puikiai papildyti jūsų kasdienybę, tačiau svarbu ją žiūrėti atsargiai, kad išlaikytumėte sveiką miego – pabudimo ciklą. Taigi, kai kitą kartą savęs paklausite: „Ar jazminų arbata gali padėti užmigti? nepamirškite atsižvelgti į šiuos veiksnius ir priimti pagrįstą sprendimą.